Se il ciclo mestruale ti fa venir fame, fai così

Ciclo mestruale e fame di dolci: come risolvere questo problema che assilla molte donne? Ce lo chiede Marzia in una lettera alla redazione di Dimagrire. “Non sono una persona particolarmente golosa ma ogni mese, in concomitanza con il ciclo mestruale, mi assale una voglia insolita e irresistibile di cibi grassi e dolci. Non è una vera e propria fame, ma non so resistere e spesso mangio tutto quello che mi capita sotto mano, a qualunque ora. Ogni volta finisco per sentirmi in colpa per gli eccessi che mi concedo e mi sento gonfia e fuori forma. Perché mi capita questa cosa? C’è un rimedio per spegnere la fame durante il ciclo mestruale? ”

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Ecco perché con il ciclo mestruale aumenta la fame

Quello di cui “soffre” Marzia si chiama fame emotiva, ed è un meccanismo che ha a che fare con la fisiologia ormonale femminile. Funziona così: subito dopo il ciclo mestruale, il nostro corpo è in fase “progettuale” e si dà da fare per mettersi in condizione di creare, letteralmente, una nuova forma di vita. In questo particolare momento del mese si verifica un picco di estrogeni, gli ormoni femminili, che si traduce in una sensazione di benessere, fiducia in se stesse e creatività. L’arrivo del ciclo mestruale però mette fine a questo “sogno creativo del corpo” e innesca, al contrario, uno stato più ansioso e depressivo.

Cerchi gratificazioni negli zuccheri e nei grassi

Quando si è stanche, gonfie o giù di tono, il cervello cerca gratificazione immediata. E gli zuccheri diventano la scorciatoia più rapida per ritrovare un po’ di serenità: bastano pochi bocconi di cioccolato o un dolce per far risalire la serotonina e regalare un senso di calma e piacere. Il problema è che questo effetto dura poco: dopo il picco glicemico arriva un calo altrettanto rapido, che fa tornare la voglia di dolce e innesca un circolo vizioso difficile da spezzare. A volte non è solo il corpo ad aver fame, ma anche la mente, che chiede attenzione, riposo o “dolcezza”. E quando non trova conforto altrove, si rifugia nel cibo. Per uscirne è utile agire su più fronti: stabilizzare la glicemia con pasti regolari, sostenere l’umore con alimenti ricchi di magnesio e triptofano (come cacao, avena, banane, legumi), e concedersi momenti di relax e movimento leggero, che aiutano a ritrovare equilibrio e buonumore anche nei giorni più delicati del mese.

Cosa mangiare nei giorni “difficili”

• Preferisci carboidrati complessi come cereali integrali (riso, farro, avena) e legumi: mantengono stabile la glicemia.
• Non saltare i pasti: piccoli spuntini sani (frutta secca, yogurt, cioccolato fondente) aiutano a evitare gli attacchi di fame.
• Bevi almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e muoviti: l’attività fisica aumenta le endorfine e scarica la tensione.
• Concediti anche una tisana rilassante alla melissa o alla griffonia, che calma la mente e regolarizza il tono dell’umore.

Prova l’estratto secco di semi di cacao

Un valido supporto arriva dal cacao, in particolare dall’estratto secco titolato al 6% in teobromina.
Questa sostanza stimola la produzione di endorfine e serotonina, migliorando il tono dell’umore e riducendo la fame nervosa. 
Assumere una compressa prima di pranzo e cena nei giorni che precedono il ciclo aiuta a contenere la voglia di dolci e a ritrovare equilibrio ormonale e mentale.