Insonnia: i migliori rimedi naturali

L’insonnia è un disturbo sempre più diffuso, spesso legato a stati di ansia, stress e preoccupazioni quotidiane. Le statistiche indicano che oltre la metà della popolazione ha sperimentato almeno un episodio di insonnia nell’ultimo anno, mentre cresce il ricorso a farmaci come sonniferi, ansiolitici e sedativi. Anche uno stile di vita sedentario e la permanenza prolungata in ambienti chiusi possono alterare il naturale ritmo sonno-veglia, rendendo più difficile addormentarsi. In molti casi, inoltre, i pensieri ricorrenti e le tensioni emotive impediscono alla mente di rilassarsi, ostacolando un sonno profondo e rigenerante. Tuttavia, per combattere l’insonnia, i rimedi naturali rappresentano una valida alternativa ai farmaci: dalla fitoterapia alle tecniche di rilassamento, la medicina naturale offre soluzioni efficaci per ritrovare il riposo in modo dolce e sicuro.

Le lancette dell’orologio scorrono, ti giri e ti rigiri, ma niente, non riesci a prendere sonno. Perchè accade? Le cause che portano all’insonnia sono di varia natura. Le più frequenti sono dovute allo stress, spesso d’origine psicosociale (come un rapporto difficile sul lavoro o in famiglia), depressione, abuso di farmaci eccitanti, traumi fisici, allergie alimentari, fattori ambientali e russamento legato ad apnee notturne e al jet-lag.

I sintomi come la fatica ad addormentarsi o un risveglio continuo durante la notte vengono detti:

• Transitori: se durano meno di un mese;
• A breve termine: se durano da 1 a 6 mesi;
• Cronici: quando perdurano oltre i 6 mesi.

Inoltre, l’insonnia può essere definita, a seconda del momento in cui si manifesta come:

• Insonnia iniziale: difficoltà a prendere sonno seguita da un sonno leggero o disturbato;
• Insonnia centrale: frequenti risvegli durante la notte;
• Insonnia terminale: risveglio precoce all’alba, seguito dall’incapacità a riaddormentarsi.

Purtroppo, le ricadute dell’insonnia sulla salute non sono poche e compromettono la qualità della nostra vita. Tra queste: ipertensione, alterazione dell’umore, mal di testa, cervicale, sovrappeso, gastrite, stanchezza cronica e difficoltà di concentrazione.

Un buon riposo contribuisce a potenziare le difese immunitarie e di conseguenza rafforza anche lo stato di benessere generale. Ricorrere ai sonniferi, però, non è la miglior cosa da fare perché riducono le fasi di sonno REM (quello profondo), inducendo un sonno di cattiva qualità che ci fa svegliare sfibrati e giù di tono al mattino. In più, il loro effetto rapido e illusorio crea una dipendenza psicofisica che, guarda caso, peggiora l’insonnia precedente non appena si smette di prenderli. Allora ecco che Madre Natura ci viene in soccorso con i suoi preziosi rimedi che ripristinano, senza effetti collaterali, i ritmi biologici vitali e leniscono le tensioni che non ci fanno dormire.

La floriterapia, invece, può essere d’aiuto in quei casi in cui troppa tensione, dovuta a stress e preoccupazioni, accorcia i tempi del riposo facendoti svegliare presto. I fiori di Bach più adatti sono:

• Aspen (pioppo): se ti svegli perché hai la mente affollata di pensieri e paure;
• Cherry plum (ciliegio selvatico): se durante il sonno hai paura di lasciarti andare;
• Elm (olmo): se hai troppe responsabilità;
• Mustard (senape): se l’insonnia si presenta insieme a uno stato depressivo;
• White chestnut (castagno bianco): se hai una mente sovreccitata (ad esempio quando si guarda troppa tv o si passa la nottata al pc).

Si consiglia di diluire 4 gocce del fiore preferito in un flacone da 30 ml riempito con acqua naturale e un goccio di brandy (come conservante). Prendi 4 gocce del composto 4 volte al dì lontano dai pasti per circa tre settimane. Se vuoi combinarli, usa 2 gocce per ciascuno dei due rimedi.

La medicina tradizionale cura l’insonnia solamente con farmaci ipnotici soprattutto con le benzodiazepine, che però portano con sé assuefazione o peggio, se ne si abusa. Questi farmaci possono provocare sonnolenza diurna, calo delle performance psicofisiche, vuoti di memoria, vertigini e, paradossalmente, maggior difficoltà a dormire. Un’alternativa valida, senza spiacevoli effetti collaterali, può essere l’integratore alla melatonina. Tra le tante funzioni, la melatonina riequilibra il ritmo sonno-veglia, rafforza le difese immunitarie e armonizza il sistema nervoso. Inoltre, agisce come antiossidante. Infatti, verso i 30-40 anni la produzione fisiologica di questa sostanza, secreta dalla ghiandola pineale nell’oscurità della notte, inizia a calare e dopo i 60 è la metà di un ventenne. Per questo le persone anziane dormono pochissimo. Gli effetti benefici della melatonina si ottengono con l’assunzione, prima di coricarsi, di una tavoletta (si trova anche in gocce o pastiglie) da 1 mg, una volta al giorno, in abbondante acqua. Inizia la cura per 15-30 giorni e poi valuta gli effetti, consultando se vuoi il medico per bilanciare le dosi. In caso di jet lag, si consiglia almeno 0,5 mg di prodotto il primo giorno di viaggio e qualche giorno dopo l’arrivo a destinazione.

Dal punto di vista psicosomatico, esistono alcuni atteggiamenti caratteriali più a rischio insonnia.

Ecco i quattro più comuni:

• L’iperattivo: sempre in movimento durante il giorno, ha la sensazione di sprecare il tempo se non lo riempie d’impegni. È insoddisfatto della sua vita che vorrebbe ribaltare, ma non sa come. Trattiene le sue emozioni e non si lascia mai andare;
• Il dipendente: non riesce a staccarsi da cose e persone anche quando i rapporti sono deteriorati. Ciò si traduce in un rigiro di pensieri inutili che gli offuscano la mente;
• Il razionale: ha paura del nuovo ed è legato al passato. Ha paura di perdere il controllo della situazione, è sempre frenato; per cui i risvegli coincidono con le “arrabbiature” non sfogate;
• Il rabbioso: una fastidiosa ansia spesso lo sveglia nel cuore della notte non lasciandolo dormire: tutti i rancori che nemmeno nelle ore più buie del giorno riesce a lasciarsi alle spalle.