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Camminare: il miglior bruciagrassi

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É forse la motivazione più forte che potrebbe convincere anche le sedentarie più irriducibili a indossare delle scarpette comode e mettersi in cammino: la camminata fa bene, molto bene alla linea, aiuta a dimagrire ed è un modo effi ciente per mantenere il peso, una volta raggiunto quello ideale. Infine, rappresenta l’anticamera per la corsa, se interessa praticare questa attività che è più impegnativa da un punto di vista fisico e necessita di una adeguata preparazione per poter essere affrontata in modo corretto.

Bassa intensità ma alto volume

La camminata viene definita in questo modo: un esercizio a bassa intensità ma ad alto volume. Che cosa significa? Per “bassa intensità” si intende un esercizio che non richiede un intenso sforzo da un punto di vista muscolare e cardiovascolare. Non si raggiunge infatti una frequenza cardiaca particolarmente elevata e, anzi, questa rimane ben al di sotto della frequenza di sicurezza, consentendo anche di parlare con il proprio eventuale compagno di allenamento. Questa bassa intensità nella camminata dimagrante va incrementata di pari passo al volume di spazio percorso, se vogliamo ottenere un effetto tonificante per i muscoli ed effettivamente utile in termini di controllo del peso.

Abbassa i valori di pressione arteriosa

Secondo le indicazioni della Società Italiana di Ipertensione Arteriosa, fare uno sport aerobico regolare a bassa intensità (e la camminata di buon passo è proprio questo tipo di esercizio) diminuisce del 35% il rischio di ipertensione, anche tra le persone predisposte per familiarità o sovrappeso. Una volta “portata a regime” l’abitudine all’esercizio fi sico, ci si può attendere una diminuzione dei valori di pressione compresa tra i 10 e i 20 mmHg per la massima e tra 5 e 15 mmHg per la minima.

Redazione Riza

Redazione Riza

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