Lo stretching che vince il dolore

Lo stretching, ovvero l’allungamento muscolare, aiuta a rinforzare il corredo di muscoli della colonna vertebrale ma anche sciogliere tensioni e stress. Per cui è un vero toccasana. Non è necessario avere tanto tempo a disposizione: gli esercizi di stretching possono essere eseguiti, anche di prima mattina, in dieci minuti. É necessario comunque procedere con gradualità, senza forzare. Prova con noi, quindi, gli effetti dello stretching con gli esercizi che ti proponiamo in questa pubblicazione.

L’indice del libro:

• Prefazione | L’allungamento che fa bene
  
• Capitolo 1 | La ginnastica giusta cancella i dolori
  
• Capitolo 2 | Elimina le tensioni da cervicale
  
• Capitolo 3 | Via mal di testa e contratture alla mascella
  
• Capitolo 4 | Sciogli braccia e spalle
  
• Capitolo 5 | Ritrova l’elasticità di polsi e mani
  
• Capitolo 6 | Gli esercizi per liberarti dal mal di schiena
• Capitolo 7 | Manda via il male all’anca con i movimenti più adatti
• Capitolo 8 | Libera il bacino da tutte le rigidità
• Capitolo 9 | Così irrobustici i muscoli che salvano le ginocchia
• Capitolo 10 | Forte e tonica con gli elastici
• Capitolo 11 | La gym per i problemi di sciatica
• Capitolo 12 | Impara a respirare e il dolore sparirà

Proteggi i muscoli, le ossa e le articolazioni

Schiena, spalle, cervicale sono solo alcuni dei punti deboli del corpo per una grande quantità di persone, quelle più soggette, nel tempo, a irrigidimenti e dolori. I dati indicano che nella popolazione adulta/anziana la parte lombare della colonna e quella cervicale costituiscono rispettivamente il 33 e il 30% del totale delle fonti di dolore. Curiosamente, la parte dorsale è in assoluto una delle meno interessate dal fenomeno: solo lo 0,9% del totale di tutte le artrosi colpisce questo particolare distretto corporeo. Al di sotto dei 45 anni di età le artrosi della schiena (nel loro insieme) tendono a colpire maggiormente i maschi, per motivi per lo più professionali. Al di sopra di questa età, invece, la situazione tende a parificarsi per poi vedere una prevalenza femminile.

La ginnastica è la soluzione

È possibile “riaggiustare” la struttura del corpo in modo da migliorarne la meccanica con una buona ginnastica quotidiana. Il vantaggio degli esercizi che ti proponiamo è che possono essere svolti anche solo per pochi minuti e vanno ad agire su particolari parti del corpo e gruppi muscolari, scegliendo quelli più adatti alle tue esigenze. Il suggerimento, però, è di impegnarti a ripeterli, ogni giorno, per avere risultati migliori. Scopri i migliori esercizi nella nostra pubblicazione!