Prevenire e curare l’artrosi

La prima cosa da sapere sull’artrosi è che possiamo prevenirla da subito, grazie all’alimentazione e allo stile di vita, come ti spiegheremo in questo volume. Ci sono anche buone pratiche alleate della prevenzione: fare attenzione alla postura che teniamo, alle scarpe che indossiamo per camminare e ai supporti che usiamo per dormire. Senza dimenticare l’attività fisica, che deve essere dolce, e i semplici esercizi riabilitativi che servono a mantenere una specifica articolazione attiva.

L’indice del libro

• L’editoriale | Le strategie per combattere l’artrosi
• Capitolo 1 | Conoscere la malattia
• Capitolo 2 | Come fare prevenzione
• Capitolo 3 | Le cure verdi e le tecniche
• Capitolo 4 | Vinci la cervicalgia
• Capitolo 5 | Salva le ginocchia
• Capitolo 6 | L’alimentazione che cura

Ecco cosa si consiglia di fare

Prevenire la perdita di funzionalità è possibile. I fattori di rischio più strettamente associati all’artrosi sono le malattie concomitanti, soprattutto diabete, ictus, perdita della capacità visiva, depressione e declino cognitivo. Ma il pericolo più largamente rappresentato è la mancanza di esercizio fisico regolare. La grande maggioranza dei pazienti che hanno visto peggiorare le proprie abilità fisiche non svolgeva alcun tipo di attività fisica o, comunque, non in misura significativa. Molti studi hanno valutato gli effetti benefici dell’attività fisica, intesa come movimento del corpo che comporti un dispendio energetico, articolato in movimenti ripetuti, strutturati e pianificati con l’obiettivo di migliorare e mantenere un benessere fisico.

I suggerimenti da seguire anche a tavola

Possiamo contribuire a prevenire il male alle articolazioni anche a tavola. Ecco alcuni consigli.

1. Dieta equilibrata | Inserisci quotidianamente nella dieta cinque porzioni di frutta e verdura, da affiancare all’apporto proteico fornito da legumi, pesce, carni bianche e uova. In questo modo contribuirai a fornire ai tessuti osteoarticolari tutti i nutrienti necessari a promuocere una buona funzionalità articolare.
2. Integratori alimentari | Possono essere utili quelli a base di glucosamina, acido ialuronico, vitamina C e Omega 3, che agiscono sulle cartilagini, favorendo la funzionalità articolare.
3. Idratazione | Nelle nostre articolazioni è presente un’elevata percentuale di acqua, che contribuisce a mantenere le proprietà ammortizzanti e di lubrificazione. Per questo è necessario bere acqua per mantenerci idratati e per formare il liquido sinoviale, responsabile di lubrificare le articolaizoni durante il movimento.